在肥壮的产生开展过程中，先天要素的奉献约占30%~40%，有部分人群带着“节省基因”，身体倾向于高效贮存能量，还有一些先天的基因病，如普拉德-威利综合征，会在青少年儿童时期产生严峻肥壮。
占主导地位，包含饮食上的习气（高油高盐、过饱进食）、运动缺乏、睡觉紊乱、药物影响（如激素类药物）等。
长期不良日子方式可影响肠道和内分泌功用，改动肠道菌群，直接导致“易胖体质”。
后天要素如健康饮食、合理运动可改进身体代谢功用，按捺“易胖循环”，可经过调整饮食结构、规则运动、改进睡觉等来对立易胖体质。
超重或许体重正常但体脂过高：以“管住嘴+迈开腿”为根底，操控热量摄入，添加有氧运动。
轻度肥壮：尤其是现已兼并肥壮相关疾病时，需承受医学干涉，包含医学特别养分医治、药物等，假如效果欠安，乃至可考虑手术。
中重度肥壮：需活泼承受医学医治（如药物、手术），一起需终身坚持健康日子行为习气以防反弹。
瘦身没有捷径，需长期坚持科学方法，医学手法是辅佐，健康日子方式才是底子。
一项长达25年的随访研讨显现，添加糖摄入量超越50克/天者，内脏脂肪的体积，显着高于添加糖摄入量低于50克/天者。
精制米面做成的主食，比方白馒头、白米饭升糖快。有研讨显现吃升糖快的食物更简单堆积内脏脂肪。
饱满脂肪酸也相对不利于减腹部皮下脂肪，虽不是内脏脂肪，可是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。
无论是体重正常仍是肥壮人士，每周较高的饮酒量，跟腹部脂肪面积呈明显正相关联系。
留意：肚子大，内脏脂肪多还可能会引起高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心脏病、骨关节病、痛风，以及会添加多种癌症危险。
饮食调整：削减精制碳水、添加糖摄入，添加膳食纤维（全谷物、蔬菜）。防止暴饮暴食，每餐操控在七分饱，细嚼慢咽。
运动方案：每周至少150分钟中等强度运动（快走、游水），结合力气练习提高根底代谢。平常还要规则作息、削减久坐。
中医以为，健康减重的中心在于调度气血与脏腑功用，康复身体平衡状况。单纯寻求减脂易导致反弹，唯有当气血津液运转顺利时，脂肪才干被合理规划使用。不同体质需针对性调度，盲目节食或高强度运动不可取，应经过代茶饮、饮食操控与适度运动完成健康减重。
肝郁型肥壮源于情志不畅、肝气郁滞，中心表现为“形不均、情志抑、代谢低”。
制造过程：药材洗净，沸水冲泡；盖盖泡15分钟；代茶温饮，可续水2~3次。
最佳饮用机遇：15:00~17:00，膀胱经当令，气机活泼；心情烦躁时饮用，辅佐疏肝解郁。
具体表现：形体肥壮，腹部松软，脂肪堆积；面色萎黄或油腻，乏力嗜睡，肢体困重；大便黏腻不成形，痰多胸闷，胃口反常（旺盛或不振）。
制造过程：药材洗净，放入摄生壶；加水煮沸，转小火煮20分钟；滤渣取汁，温热饮用。
制造过程：药材洗净，生山楂拍烂；加水大火煮沸，转小火煮15分钟；滤渣取汁，代茶温饮，可续水1~2次。
饮用忌讳：孕妈妈、经期女人、脾胃虚寒者、低血压者、低血糖者慎用。空腹禁用。
饮用技巧：晨起顺时针揉腹50圈（或3分钟），影响肠道活动，再饮用茶饮可增强清肠效果（便秘者重点按揉左下腹）。
制造过程：药材洗净，置于杯中；注入300ml热水泡20分钟，代茶温饮，可续水1~2次。
全身性肥壮（尤以腰腹、下肢为重）、脂肪松软、怕冷、肢体冰凉、腰膝酸软、小便清长、大便稀溏。
制造过程：肉桂、芡实洗净，加清水煮沸后转小火煎煮20分钟；参加生姜片，续煮5分钟；去渣取汁，代茶温热饮用，可续水1次。
最佳饮用机遇：9:00~11:00（脾经当令），借天然阳气增强温补效果；防止晚间饮用（易上火）。
1.肥壮是先天基因与后天环境一起效果的成果，即便带着易胖基因，经过健康办理仍可保持健康体重。
后天要素如健康饮食、合理运动可改进身体代谢功用，按捺“易胖循环”，可经过调整饮食结构、规则运动、改进睡觉等来对立易胖体质。药材洗净，生山楂拍烂；加水大火煮沸，转小火煮15分钟；滤渣取汁，代茶温饮，可续水1~2次。肉桂、芡实洗净，加清水煮沸后转小火煎煮20分钟；参加生姜片，续煮5分钟；去渣取汁，代茶温热饮用，可续水1次。1.肥壮是先天基因与后天环境一起效果的成果，即便带着易胖基因，经过健康办理仍可保持健康体重。